今朝は初めて、家族の朝食(今日はパン)を写真に撮りました。 写真では、奇抜さも魅力もないように思われますが、 諸々拘っているつもりですから、(特に最後のパラグラフは)聞いて下さい。 《サラダ》 生野菜でよく登場するのは、殆どがズッキーニとミニトマト。 今日のカメラの前では、なぜかキャベツとベビーリーフでした。 ・生野菜は特に、有機のものを選び、さらに流水で十分に洗浄します。 今日のキャベツは、千切りされたものを購入しましたが、 たとえ有機であっても、農薬やセシウム、泥をしっかり落とすため、 何度か流水で洗った後、冷水に3分以上さらし、しっかり水切りします。 ・ドレッシングは、オリーブオイルとハーブソルトとバルサミコ酢だけ。 ハーブソルトはサン農園の「グリーンシルヴァン」を愛用中です。 セージ、タイム、マジョラム、オレガノなど9種類のハーブの香りが強く 塩気が少ないのが気に入っています。 「サン農園」 http://www.herbisland.co.jp/ 「グリーンシルヴァン」 http://netshop.herbisland.co.jp/shopdetail/003004000017/order/ 《中華スープ》 主食がパンであろうが、コーンフレークであろうが、 統一性あるメニューは考えず、朝の1品に必ず暖かいものを作ります。 日本人なら、ベストはみそ汁(発酵食品)だと感じますが、 今日は中華スープです。 具材は、2種(油揚げと大根の葉)だけで、どちらも前日のストックです。 ・油揚げは、油自体に酸化防止剤が使用されている場合があるため 細かく刻んだ後に熱湯で20秒程浸して油抜き。 食の安全以上に、この方が味がクリアになり旨味も高まります。 ・大根の葉は、緑色が鮮やかなものを選び 購入直後には、葉と根部分を切り分けます。 根部分よりも農薬の心配があるため、細かく刻み、 熱湯で色よくゆで、冷水にとって絞っておきます。 《パン》 パンはライ麦に限ります。と言っても市販の多くは、 ライ麦の分量が少なく、食べ易く柔らかい歯ごたえのものになり、 小麦が主役のブレンドなっているのが残念です。 今日は、イチジクなどのフルーツが練り込んだものです。 《オリーブオイル》 ダイエットで最も避けられるのが油だと感じますが、 我が家では、朝食に出来るだけEVオリー